Pokud sis pořádně pročetl/a email o jídle před a po tréninku, určitě Tě zajímá, jaké doplňky stravy by mohli být vhodné právě pro Tebe. Protože po vyladění stravy je to další logický krok k tomu, jak se cítit při cvičení lépe.. A je to jeden z důležitých aspektů rychlé regenerace.

Doporučujeme vyzkoušet 3 základní supplementy, které prospějí úplně každému: 

• Proteinový prášek - obecně mají lidi problém sníst dostatek bílkovin v průběhu dne, a navíc představuje prášek stravitelnější formu bílkovin především po tréninku. 
• Kreatin - produkuje si tělo samo, ale při intenzivním a silovém tréninku je vhodné ho doplnit pro lepší výdrž a budování čisté svalové hmoty. 
• Omega 3 - v moderní době nemáme skoro šanci tuto látku přijmout přirozeným způsobem, a je důležitá proti zánětům v těle, pro lepší regeneraci a spánek, a také pro správné fungování mozku. 

Na našem baru najdeš různé druhy drinků a snacků, které jsou určené hlavně pro okamžitou konzumaci před nebo po tréninku. Jak je tedy užívat?

Před tréninkem

Vyzkoušej sportovní nápoje s vysokým obsahem BCAA na ochranu tvé svalové hmoty, jako například Carnitine od Nutrendu nebo QNT BCAA`s 8000. Podobně je na tom i Celsius nebo NOCCO, které Tě navíc s větším množstvím kofeinu víc nakopne do tréninku. 

Pokud si přeješ nějaký drink s přírodním cukrem, ideální je velmi kvalitní kokosová voda, kterou můžeš pít kdykoli při cvičení.

Po tréninku

Základem by měl být protein, ať už v podobě prášku od firmy Nutrend a BioTech, nebo hotový shake Ehrmann High Protein. Doporučuji dát si shot s Magneziem nebo Beta Alaninem a L-carnitinem, který jsem vybral tak, aby Ti pomohl po tréninku doplnit a vrátit do těla všechny potřebné látky. 

Nebo si můžeš jen v klidu vychutnat kávu s jakoukoliv tyčinkou od Barebells s vysokým obsahem bílkovin a výbornou chutí. Pro mlsouny máme Protein Cookies s kousky čokolády pro doplnění energie a když máš prostě jen malý hlad.

A co to CBD? 

Pokud Tě zajímá, jak pozitivně přispívá pro CrossFit CBD, rádi Tě seznámíme s různými produkty od české firmy CBD Pharma. Mají vše, co pozitivně přispívá pro regeneraci, jako  například tablety Spánek - pro zdravý a kvalitní usínání. Potřebuješ něco pro lepší soustředění? S oleji s CBD a CBG můžeš začít s obsahem 5% až po pokročilé uživatele s 20%. Pokud bys chtěl jen zvýšit svou imunitu, doporučujeme tablety Imunita - jsou to ty nejsilnější látky z přírody pro silnou odolnost organismu.

V gymu se na tebe těší,

Martin, nutriční specialista a majitel CrossFit 14000 South

Už při prvních lekcích tě pravděpodobně napadlo, že bys měl popřemýšlet co jíst před a po tréninku. Zvolit správné jídlo je alchymie. Základní živiny je totiž dobré k sobě skládat tak, aby co nejlépe zafungovaly jako palivo pro tvoje tělo.

Jak jíst před tréninkem

Základem je si říct, kdy chci trénovat, v jakou denní dobu. Podle toho zvol jídlo tak, aby splnilo Tvoje požadavky: dostatek energie, sytost, vyváženost makroživin tj. dobrý poměr bílkoviny, tuků a sacharidů. Neměl bys trénovat nalačno, vždy bys měl tělo zásobit nějakým jídlem tak, aby podalo očekávaný výkon. Ale taky se nepřejídej a nejez těžká jídla (např. s vyšším obsahem mléčné bílkoviny nebo luštěnin). 

Základní pravidla, kterých by ses měl držet, jsou:

• Menší porce.
• Komplexní sacharidy (cereální kaše, rýžová kaše, brambory, kuskus).
• Snadno stravitelné bílkoviny (protein, cottage sýr, řecký jogurt, vejce, bílé maso, ryby).
• Menší přísun tuků (MCT, trochu ořechového másla, máslo).
• Ráno je dobré volit lehčí kaše s ovocem a s malým poměrem ořechů či semínek.
• K obědu je dobré lehčí jídlo jako jsou ryby, bílé maso, s přílohou formou kuskusu, rýže, batátů, brambor a malého zeleninového salátu.
• 45 - 60 minutové okno před výkonem.
• Ideální je užití suplementů jako je například BCAA nebo kreatin. Různé druhy nakopávačů by měli mít časový odstup asi 30 minut před výkonem. 
• Menší kousek ovoce, např. banánu, jablka, pomeranče.

Jak jíst po tréninku

Jídlo po cvičení je mnohem důležitější, než jídlo před, protože doplňuje to, co jsme vyčerpali a vrací živiny zpět do rovnováhy. Trénink spouští proces adaptace na výkon. Cvičení je katabolický děj, kdy svaly ničíš a nebuduješ. Jídlo po tréninku doplňuje živiny, aby mohlo tělo budovat a regenerovat tkáně. Tvoje tělo je po jakékoli fyzické námaze vyčerpané a chce doplnit dostatek vyvážených makronutrientů spolu s minerálními látkami, které ztrácíš potem.

• Pro snížení pocitu vyčerpanosti je ideální hned po tréninku sníst kousek ovoce, tj. sacharidu. Hlavním důvodem konzumace sacharidů je doplnění svalového glykogenu, který jsi spálil během tréninku.
• Následně dostaň do oběhu rychle vstřebatelné bílkoviny (nejlépe v tekuté formě protein), které jsou základní stavební látkou všech buněk našeho organismu. Uplatňují se při budování svalů, zajišťují správnou funkci imunity.
• Po proteinovém suplementu by v každém případě mělo následovat pevné jídlo, které bude bohaté na bílkoviny, sacharidy a eventuelně ještě vlákninu. Zde je pár našich doporučení:
  • Kuřecí prsa se zeleninou a rýží
  • Mleté hovězí maso s tortillou a zeleninou
  • Krůtí prsa a bulgur
  • Celozrnné těstoviny s tuňákem a rajčatovou omáčkou
  • Vepřové kostky s arabskou plackou a jogurtovým dresingem
• Pokud bys chtěl zařadit i suplementaci na ochranu svalové hmoty, k tomu slouží BCAA rozvětvené aminokyseliny, zlepšující regeneraci po fyzickém výkonu. Podporují udržení svalové hmoty a používají se při nárůstu kosterní svaloviny.

Těším se na tebe v gymu!
Martin.