Pokud jste v posledních dvou třech letech aspoň trochu sledovali fitness komunitu, pravděpodobně jste tohle slovo už slyšeli. HYROX. Možná od kamaráda z gymu, možná na Instagramu, možná ve spojení s „hybridním atletem" — pojmem, který se čím dál víc skloňuje i v CrossFit kruzích. Co za tím ale reálně stojí?
Odkud to přišlo?
HYROX vznikl v roce 2017 v německém Hamburku. Stojí za ním dvojice — Christian Toetzke, triatlonista a maratonec, a Moritz Fürste, olympijský vítěz v pozemním hokeji a úspěšný podnikatel. Jejich cíl byl jednoduchý: vytvořit závod, který bude přístupný každému návštěvníkovi gymu, bude mít jasný formát a dá se porovnávat napříč celým světem. První závod v Hamburku v dubnu 2018 měl 650 účastníků. V roce 2023 se na HYROX závodech celosvětově představilo přes 175 000 sportovců, jen v Londýně jich za rok prošlo 24 000.
Jak závod vypadá a z čeho se skládá?
Formát je záměrně jednoduchý a vždy identický — ať závodíte v Berlíně, Londýně nebo Los Angeles. Závod se skládá z 8 km běhu rozděleného do osmi úseků po jednom kilometru, přičemž po každém kilometru následuje jedno silově-kondiční stanoviště. Celkem tedy absolvujete osm běhů a osm stanic v tomto pořadí:
- SkiErg — 1 000 m na ski ergu
- Sled Push — tlačení saní 50 m
- Sled Pull — tahání saní 50 m
- Burpee Broad Jumps — angličáky s výskokem dopředu 80 m
- Rowing — 1 000 m na vesle
- Farmers Carry — chůze s kettlebelly 200 m
- Sandbag Lunges — výpady s pytlem písku na ramenech 100 m
- Wall Balls — 100 opakování
Čas běží od startu do cíle bez přestávek. Elitní závodníci to zvládnou pod 55 minut, průměrný rekreační sportovec by měl počítat až s hodinou a půl.
Kategorie a divize
Tady je HYROX ve srovnání s mnoha jinými závody zajímavý. Neexistuje žádná kvalifikace a žádný časový limit — dokončit může každý. Závod nabízí dvě výkonnostní kategorie — Open a Pro — přičemž se liší primárně hmotností zátěží na jednotlivých stanicích. Dále si můžete vybrat, zda závodíte jako Singles (sám), Doubles (ve dvojici, kde si stanice libovolně dělíte) nebo Relay (štafeta čtyř lidí). Věkové kategorie sahají od mládeže až po seniory — nejstarší závodník, který HYROX dokončil, měl 77 let.
Proč to láká lidi z CrossFitu?
Pro někoho, kdo dělá CrossFit, není HYROX žádná technická neznámá. Wall balls, farmer's carry, veslování — to jsou pohyby, které znáte zpaměti. Klíčový rozdíl oproti CrossFitu je v předvídatelnosti. HYROX má vždy stejný formát, takže přesně víte, na co se připravit, a výsledky jsou globálně srovnatelné. CrossFit naopak záměrně staví na variabilitě a přizpůsobení se neznámému. Jsou to dvě různé filozofie — jedna se ptá „co dneska přijde?", druhá říká „já vím, co přijde, a budu na to co nejlépe připravený."
Příprava na HYROX proto dává smysl i jako doplněk ke CrossFitu. Nutí vás systematicky pracovat na kombinaci běhu a silové vytrvalosti, zlepšit tempo na ergometru a zvládnout stanice opakovaně v únavě — ne jako izolované cviky, ale jako součást delšího závodu.
Je to pro mě?
Pokud jsi zvyklý chodit do gymu 3–4× týdně, máš rozumnou kondici a hledáš konkrétní cíl, ke kterému trénovat — HYROX je přirozená volba. A nejlepší způsob, jak zjistit, jestli tě to chytne, je prostě to zkusit.
Právě proto jsme do naší nabídky zařadili HYROX lekce. Přijď si vyzkoušet stanice na vlastní kůži, potrénovat v partě a zjistit, co tě čeká. Není potřeba žádná předchozí zkušenost se závodem — stačí chuť se pohnout, trochu se nadřít, a trochu se zpotit.
Nejbližší závody pro nás ze střední Evropy se běžně konají v Německu, Polsku, či Rakousku. Ale než si koupíš startovní číslo, přijď za námi. Dáme ti základ, natrénujeme stanice a připravíme tě tak, abys na startu stál s jistotou — a v cíli s časem, ke kterému se příště vrátíš a překonáš ho.
Sportu zdar, CrossFitu a HYROXu zvlášť!
Vidíme se v gymu,
Luboš, trenér v CrossFit 14000 South
