Už je to víc než měsíc, co se potkáváme na tréninku. Za tu dobu sis určitě všimla/všimnul, že se Tvoje ruce začaly procházet určitými změnami.

„Co děláš s rukama? Nebolí Tě, když držíš činku nebo visíš na hrazdě?" To je jedna z častých otázek, které dostávám od začátečníků v CrossFitu. Moje první reakce je většinou úsměv. Všichni jsme si tím prošli a nebylo to bez bolesti. Roztrhané ruce NEJSOU COOL. Nikdo nechce vynechat týden tréninku jen kvůli tomu!

Existuje mnoho nástrojů, které můžete použít k ochraně rukou, jako jsou rukavice, gymnastické gripy nebo tejpy. O tom ale tento článek není. Tvoje ruce si musí zvyknout na činku a hrazdu, Tvoje kůže se musí ztvrdnout a udělají se Ti mozoly. Křída v kombinaci s dynamickými pohyby pokožku vysušuje, takže o své ruce nevyhnutelně musíš pečovat.

Tip #1

Vždy se snaž zabránit tomu, aby se Ti kůže roztrhla, i když kvůli tomu musíš přerušit trénink. Uprav si cviky, např. vyměň shyby za přítahy na kruzích nebo toes to bar za sklapovačky.

Tip #2

Nejlepší čas na péči o zrohovatělou kůži je ve sprše nebo těsně po ní, kdy je pokožka měkká a jemná. Ideální nástroje seženeš v drogerii: pemza nebo pilník na odstranění mozolů. Opiluj si všechny mozoly, abys na rukou necítil/a žádné ostré hrany. Kůže zůstane hrubší, ale bude rovnoměrně tlustá. To ochrání Tvoje ruce při příštím tréninku.

Tip #3

Hydratovat suchou pokožku je každodenní nutností, aby Tvoje dlaně zůstaly pružné a pokožka nepraskala. Ideální čas na hydrataci pokožky je před spaním, aby se krém dobře vstřebal a ruce se mohly přes noc zotavit. Nejlepší krémy na suchou pleť jsou ty mastné, takže jejich první složka by měla být hydratační, např. glycerin (jen málokterý krém nemá jako první složku vodu, což znamená, že tato složka je zastoupena nejvíce).

Tip #4

Pokud to s péčí o ruce myslíš opravdu vážně, můžeš si zkusit udělat „masku“. Namaž si ruce olivovým olejem a na noc si nasaď rukavice z přírodního, prodyšného materiálu.

Těším se na Tebe v gymu! 

Zuzka, majitelka CrossFit 14000 South